بیوتین چیست (Biotin)؟ آیا بیوتن به درمان ریزش مو کمک می کند؟

بیوتین (Biotin)؛ یک ویتامین محلول در آب و بخشی از خانواده ویتامین “B” است. بیوتین؛ همچنین به عنوان “ویتامین H” شناخته میشود. بدن انسان، به بیوتین برای کمک به تبدیل مواد مغذی به انرژی، نیاز دارد. به علاوه، این ویتامین نقش مهمی در سلامت مو، پوست و ناخن ایفا میکند.
بیوتین یک ویتامین B8؛ برای رشد سلولهای اصلی میباشد. به همین دلیل این ویتامین محلول در آب؛ برای سلامت بافتهای پوست و عمدتا مو ضروری است. بیوتین را می‌توان در تخم مرغ، مخمر آبجو، قارچ ها، کلم بروکلی و غلات و همینطور مکمل های متمرکز بر اساس این ویتامین در داروها وجود دارد. در صورتیکه، میخواهی همه چیز درمورد ویتامین بیوتین و مزایا و کاربردهای این ویتامین در بدن آشنا شوید در ادامه این بخش از مجله زیبای و آرایشی وقت مد (Vaghtemod.ir) همراه ما باشید.

تمام آموزش های مهم و ضروری در مورد نگهداری، سلامت و زیبایی پوست را در این سری از مطالب مجله وقت مد، آموزش ببینید.

ویتامین بیوتین (Biotin) چیست؟

به طور کلی، بیوتین یک نوع ویتامین B است که در بسیاری از مواد غذایی یافت میشود. ویتامین H؛ که به عنوان بیوتین شناخته میشود، بخشی از از ویتامین های پیچیده B است. همه ویتامین های B به بدن کمک میکنند؛ تا مواد غذایی (شامل کربوهیدرات) را به سوخت (گلوکز) تبدیل کنند که برای تولید انرژی استفاده میشود.
این ویتامین، همچنین چربی ها و پروتئین ها را در بدن متابولیزه میکند. مانند تمام ویتامین های B، بیوتین در آب محلول است، به این معنی که بدن آن را ذخیره نمیکند. ویتامین های پیچیده B برای داشتن پوست و موی سالم، چشم و کبد ضروری است. این ویتامین محبوب، همچنین برای سیستم عصبی بدن لازم میباشد.

درباره زیبایی، سلامت و آرایش مو بدانید: پی آر پی مو چیست؟ حقایق علمی پی آر پی (PRP) عوارض، فواید، روش کار، هزینه.

علل کمبود بیوتین در بدن

برخی از عوامل و شرایط خاص، باعث کم شدن ویتامین بیوتین در بدن میشوند که در زیر به آنها اشاره میکنیم.

اسپانسر

مهمترین علل کمبود بیوتین شامل این موارد است

• مصرف داروهایی برای جذب برخی از ویتامین ها
• مشکلات روده ای که میتواند مواد مغذی بد ایجاد کند که موجب کمبود ویتامین H میشود.
• رژیم غذایی نامناسب، از علت های کمبود ویتامین بیوتن است.
• اختلالات ژنتیکی

مطالعه بیشتر درمورد پوست: عوامل پیری زودرس پوست را بشناسید! درمان، پیشگیری، نشانه های پیری زودرس پوست.

علائم کمبود بیوتین در بدن چیست؟

علائم احتمالی کمبود بیوتین میتواند شامل موارد زیر باشد:

• ریزش مو (درمورد ریزش مو، بیشتر بدانید)
• بثورات قرمز در اطراف منطقه چشم، بینی و دهان
• افسردگی
• بی حسی
• سوزش در اندامها
• خستگی
• بیخوابی از علائم کمبود بوتین یا همان ویتامین H است
• از دست دادن اشتها
• چشمهای خشک
• موهای شکننده
• عفونتهای قارچی

مطالعه بیشتر: رتینول چیست؟ کاربرد، عوارض و فواید رتینول برای پوست.

نحوه ی مصرف قرص بیوتین

چند بار در روز میتوانید بیوتین مصرف کنید!؟ دوز مناسب بیوتین بستگی به وضعیت سلامت بدن و سن ما دارد. با توجه به توصیه های متخصصین، دوز مناسب ویتامین H؛ شامل 1 قرص 300 میلی گرمی در هر 24 ساعت برای فرد باغ میباشد.

بهترین زمان مصرف بیوتین:
بهترین زمان برای مصرف هر گونه ویتامین، شامل بیوتین؛ 30 دقیقه پس از خوردن صبحانه است. زیرا بدن بهتر میتواند آنها را پردازش کرده و سپس آنها را با هضم درست، جذب خود کند. همانطور که در بالا گفتیم، مقدار مناسب مصرف بیوتن مورد نیاز؛ بستگی به سن دارد.

مطالعه بیشتر: مناسبترین و بهترین روغن برای درمان موخوره چیست!؟ با بهترین روغن مناسب برای درمان موخوره آشنا شوید.

 متوسط مقادیر توصیه شده ویتامین بیوتین در روز در میکروگرم (MCG) در زیر نشان داده شده است:

درباره مو بدانید: ریزش موی طبیعی چقدر است؟ چه میزان ریزش طبیعی مو خطرناک است؟.

فواید و مزایای ویتامین بیوتین یا ویتامین H

بیوتین طبیعی، برخی از بهترین مزایا را برای سلامت بدن، پوست، مو، ناخن و غیره فراهم میکند. در پایین، مزایا و فواید ویتامین بیوتین را به شما رائه میدهیم.

بیشتر بدانید: آموزش تمام روشهای مراقبت و زیبایی ناخن.

1- بیوتین، سطوح متابولیسم را تنظیم میکند

حتما توجه داشته باشید که مصرف منظم بیوتین، میتواند به تنظیم و بهبود سطح متابولیسم در ارگانیسم نقش داشته باشد. بیوتین از چربی، پروتئین ها و کربوهیدرات های موجود در متابولیسم استفاده کرده و آنها را به انرژی مورد نظر تبدیل میکند.

مطالعه بیشتر: کراتینه مو چیست؟ معجون زیبایی مو یا دشمن آن!؟ در مورد فواید و عوارض کراتینه مو چه میدانید!؟!.

2- بیوتین از قلب محافظت میکند

یکی از مزایای اصلی ویتامین B7؛ حفاظت از قلب میباشد. مشاهده شده، مصرف منظم بیوتین با مقدار کافی؛ میتواند جریان خون را درون قلب تحریک کند و از این رو مانع از بسیاری از مشکلات قلبی رایج شود. علاوه بر این، بیوتین لیپوپروتئین چگالی بالا را افزایش میدهد و لیپوپروتئین چگالی کم را کمتر میکند. در واقع انجام این کار، خطرات قلبی را کاهش خواهد داد.

مطالعه بیشتر: ۹فایده جادویی روغن بابونه (Chamomile oil)؛ خواص، ویژگی، روش استفاده از روغن بابونه.

3- ویتامین H برای ترویج عملکرد مغز

آیا میدانید منابع ویتامین H، نیز برای عملکرد موثر مغز ما ضروری هستند! در اصل، مغز نیاز به بیوتین برای تشکیل غلاف میلین دارد. بیوتین؛ یکی از مواد چرب ضروری برای محافظت از مغز از مشکلات مختلف میباشد و همچنین این ویتامین به تنظیم عملکرد طبیعی مغز کمک میکند.

آموزش بیشتر: بهترین ویتامین تقویت کننده مو کدام است!؟ با انواع ویتامین تقویت کننده مو آشنا شوید.

4- افزایش قدرت ایمنی با بیوتین

غذاهایی با مقادیر بالایی از بیوتین؛ برای تولید مورد نظر گلبول های سفید (افزایش قدرت ایمنی بدن) ضروری هستند. کمبود سطح بیوتین با خطرات و مشکلات مختلف سیستم ایمنی همراه است.

مطالعه بیشتر: مهمترین روتین مراقبت از پوست در شب را آموزش ببینید.

5- کاهش سطح قند خون و کنترل دیابت با بیوتین

Biotin؛ در کاهش تولید انسولین و بهبود سطح گلوکز در بدن نقش دارد. اساسا، ویتامینهای B7 و بیوتین برای کنترل دیابت نوع 2 بسیار موثر هستند.

6- بیوتین برای کمک در دوران بارداری و شیردهی

ویتامین B7 و بیوتین، نقش حیاتی در دوران بارداری و در طی تغذیه با شیر مادر دارند. همچنین زمانی که به نوزاد خود شیر میدهید، هر دوی شما از مزایای بیوتین بهره مند میشوید.

مطالعه بیشتر: روغن ماکادمیا (Macadamia oil)! معجزه زیبایی یا روغن مضر سلامتی!؟ خواص، منبع، فواید، عوارض برای بدن، پوست و صورت.

7- بیوتین، اختلالات آلرژیک و التهاب را کاهش میدهد

به دلیل خواص ضد التهابی بیوتین؛ میتوان آن را در برابر التهاب و بیماری های آلرژیک مورد استفاده قرار داد. این یکی از بهترین و محبوبترین مزایای ویتامین بیویتن برای بدن میباشد. خواص ضد التهابی بیوتین، مشکلات و مسائل مختلف مربوط به التهاب را به حداقل میرساند.

8- بیوتین برای کمک به تقویت عضلات

ویتامین بیوتین؛ به اصلاح و تقویت عضلات آسیب دیده کمک میکند، تا بتوانند توابع مورد نظر خود را دوباره انجام دهند. علاوه بر این، خواص ضد باکتری و ضد التهابی بیوتین، به جلوگیری از رشد مشکلات در بافت ها و عضلات کمک کرده و بنابراین آنها را در یک زمان کوتاه درست میکند.

مطالعه بیشتر: چه روغن های به رشد سریع مو کمک می کنند؟ ۹مورد از روغن های موثر در رشد سریع مو را بشناسید!.

9- درمان مولتیپل اسکلروزیس با استفاده از بیوتین

Biotin برای درمان مشکلات مولتیپل اسکلروز شناخته شده است. با کمک خواص ضد التهابی و ضد باکتری آنها، مشکل مولتیپل در بدن برطرف میشود.

10- بیوتین برای کاهش وزن نیز تاثیر گذار است

بیوتین یکی از آن دسته مواد مفید، روند کاهش وزن را بهبود میبخشد و میتواند نتایج دلخواه را در یک زمان بسیار کوتاه به شما ارائه دهد.

11- حفظ پوست و ناخن سالم با کمک بیوتین

اگر شما با مشکلات پوست و ناخن دست و پنجه نرم میکنید؛ باید میزان مصرف ویتامین B7 را افزایش دهید. ویتامین B یا بیوتین، با تولید اسیدهای چرب، پوست را تغذیه میکند تا غدد سباسه به درستی کار کنند.

12- بیوتین برای داشتن موهای سالم نیاز است

مهمتر از همه اینکه بیوتین؛ تولید کراتین در مو را تحریک میکند و میزان رشد فولیکول مو را افزایش میدهد. با مصرف منظم ویتامین B7 و بیوتین شما میتوانید سلامت موهای خود (تقویت و درخشندگی مو) را حفظ نمایید. همچنین، ویتامین بیوتین به جلوگیری از مشکلات مختلف بهداشتی مانند ریزش موی مردانه، شوره سر، پوست سر و غیره کمک میکند.

بیشتر بخوانید: آموزش انواع روش تقویت مو، با بهترین روش تقویت مو آشنا شوید!.

عوارض قرص بیوتین چیست؟

اکثر افراد میتوانند مکمل ها و قرصهای بیوتین را بدون اثرات منفی مصرف کنند، اما عوارض جانبی جزئی ممکن است رخ دهد.

عوارض جانبی و احتمالی مکملها و قرصهای بیوتین شامل این موارد است:

• حالت تهوع
• گرفتگی عضلات
• اسهال
• انواع جوش صورت و بدن

شما میتوانید خطر عوارض و اثرات منفی قرص بیوتین را با خوردن غذا در کنار آن کاهش دهید. احتمالا هر کسی، نتواند این مکملها را مصرف کند، بنابراین برای خوردن این ویتامینها حتما با پزشک خود مشورت نمایید.
به علاوه، حتما از اطلاعات دوز نوشته شده در برچسب پیروی کنید مگر اینکه پزشک شما توصیه دیگری داشته باشد.

پزشکان برای تأیید افزایش دوز استفاده از قرص بیوتین موارد زیر را بررسی میکند:

• سطوح پایین ویتامین C
• سطح پایین ویتامین B6
• سطح بالای قند خون
• تولید انسولین پایین

مطالعه بیشتر: نیاسینامید چیست؟ فواید، کاربرد و عوارض نیاسینامید و ویتامین B3 و نیکوتین آمید.

کدام مواد غذایی دارای بیوتن هستند؟

شما احتمالا مقدار توصیه شده روزانه ویتامین بیوتن را از طریق خوردن برخی از مواد غذایی دریافت میکنید. اما اگر میخواهید میزان مصرف و دوز آن را افزایش دهید، باید غذاهای بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مواد غذایی که شامل ویتامین B و یا بیوتین هستند:

• گوشت، مانند کلیه یا کبد
• زرده تخم مرغ: زرده تخم مرغ حاوی حدود 10 میکروگرم از بیوتین است که خود به عنوان یک ماده غذایی کامل عمل میکند. همچنین، ویتامیهای A ، D و روی برخی از مواد مغذی دیگر موجود در تخم مرغ هستند.
• آجیل، مانند بادام و بادام زمینی
• سویا و دیگر حبوبات
• دانه های کامل
• موز
• گل كلم
• قارچ
• ماهی قزل آلا: ماهی قزل آلا، حاوی 5 میکروگرم از بیوتین میباشد. ماهی بهترین منبع دارای بیوتین است. همچنین ماهی، اسیدهای چرب حاوی امگا 3 را به بدن میدهد تا رشد کلی بدن را بهبود ببخشد.

نکته: توجه داشته باشید که حرارت و گرما، میتواند اثربخشی بیوتین را کاهش دهد، بنابراین مواد غذایی نام برده را به صورت خام و یا با کمترین پخت، مصرف نمایید. 

درباره زیبایی زنانه بدانید: آبرسانی مو، کاربرد، روش ها، حقایق! چگونه مو را آبرسانی کنیم؟ (آموزش 6 روش آبرسانی موی سر و هیدراته کردن مو).

برای درمان ریزش مو، چه مدت بیوتین مصرف شود؟

در مطالب قبلی، در مورد ریزش موی طبیعی چقدر است؟ چه میزان ریزش طبیعی مو خطرناک است؟ توضیح دادیم. به گزارش دانشگاه harvard، در صورتیکه میخواهید از طریق خوردن برخی از غذاها، میزان بیوتین بدن خود را برای درمان ریزش مو افزایش دهید، باید مدت زمان بیشتری را برای رسیدن به نتیجه منتظر بمانید. اما در صورت مصرف مکملها و قرصهای بیوتین، معمولا نتایج بعد از 90 روز خودش را نشان میدهد.
برای شروع اثرات قرص بیوتین، شما باید حداقل 3 تا 6 ماه آن را مصرف کنید. دوز مصرف بیوتین بستگی به شرایط هر فرد، سن و وضعیت سلامتی او دارد. با پزشک خود مشورت کنید.

درباره مو بدانید: همه چیز درباره بوتاکس ابرو، بوتاکس مو و فرق بوتاکس مو با کراتین مو که باید بدانید.

آیا کمبود بیوتین باعث ریزش مو میشود؟

هنگامی که فردی دارای کمبود ویتامین بیوتین باشد؛ غالبا شروع به ریزش مو میکند. در واقع، مصرف این ویتامین محلول در آب، به شما این اجازه را میدهد که مواد مغذی لازم را بازگردانید تا موها دوباره رشد کنند.

داشتن موهای قوی و ضخیم یکی دیگر از مزایای بیوتین است. این ویتامین به عنوان بسیاری از مواد مغذی به بهبود رشد بافت ها کمک میکند. به همین دلیل موهای جدید متولد شده (رشد کرده) به دلیل خوردن مواد غذایی حاوی بیوتین، بسیار ضخیم تر هستند. بنابراین، اگر موهای بسیار ضعیفی دارید؛ میتوانید با مصرف غذاهای غنی از بیوتین آن را قویتر نمایید و همچنین از ریزش موی خود جلوگیری کنید.

مطالعه بیشتر: انواع روغن مو، با ویژگی روغنهای تقویت کننده مو آشنا شوید.

عوارض کمبود بیوتن در بدن

کمبود ویتامین بیوتن در کشور ایالات متحده بسیار نادر و کمیاب است. کمبود ویتامین بیوتین؛ میتواند باعث تضعیف و ریزش مو و حتی از دست دادن سلامتی بدن شود. عوارض کمبود بیوتن، میتواند شامل بثورات در اطراف چشم، بینی، دهان و منطقه مقعد باشد.
به عنوان مثال غلظت بالای اسید در خون و ادرار، تشنج، عفونت پوست، ناخنهای شکننده و اختلالات سیستم عصبی، ضعف عضلانی، کمر درد و موارد دیگر از نتایج منفی کمبود این ویتامین ضروری در بدن میباشد.

شامپوی بیوتین برای درمان ریزش مو

اگر شما در حال ریزش مو هستید، مصرف ویتامین بیوتن به شما کمک میکند. برخی تحقیقات نشان میدهد که افزایش مصرف این ویتامین H، میتواند کیفیت کلی مو از جمله ضخامت و درخشندگی آن را بهبود بخشد. شامپوی حاوی بیوتین برای ریزش مو، به عنوان یک مسدود کننده DHT عمل میکند.